入秋应“五防”

2003/9/4 20:17:03

秋风送走了暑热难挨的盛夏，人们可以顺顺溜溜地喘口气了，但
千万莫丧失防病的警惕性，稍一疏忽，就会引起人体不适，影响健康。
因此，入秋以后，应该做到以下五防——
　　一防秋燥伤肺白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如
果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因
秋气主燥，燥易伤肺，如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则
会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵
犯经络筋骨，使筋络阻痹，还可出现四肢痹证。
　　二防湿邪伤脾俗话说，“秋瓜坏肚”。立秋以后继续生食大量瓜
类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，
却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，
损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠
道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤
应禁忌。
　　三防脾虚失聚夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，
造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食
欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，
汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御
寒的脂肪，稍不小心，体重就会增加，如果体内脂肪堆积过多，会使
脾气不足，失去运化功能，造成脾虚失聚。所以，肥胖者在秋季更应
注意减肥。应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小
豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，并注意提高热量的消耗，有
计划地增加活动。
　　四防无病滥补中医历来有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，应注
意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是
虚证病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对证服
药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，
药补不如食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、
燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、
菠菜、梨等，这些食物与中药配伍，则功效更佳。
　　五防阳气损耗秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏
器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒
冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健
身效果，应防运动过度。秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，
故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气
耗损，运动宜选择轻松平缓，活动量不大的项目。由于人的肌肉韧带
在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，
关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而运动
过度极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，每次运动
前还要注意做好充分的准备活动。